2、自由泳

自由泳结构合理，阻力小，速度均匀，是最省力的一种游泳姿势。自由泳除了可以锻炼前部肌群，还使上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽。另外，由于自由泳时腿部的用力拍打，还可以锻炼下肢的肱四头肌。但是由于自由泳中双臂是径直向前的，重复这些动作，有可能造成肩袖损伤。

游泳，伤腰还是护腰？

蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力，让腰和脊椎充分伸展，符合人体正常生理曲线和生物力学，腰部肌肉可以保持合适的紧张度。而自由泳和蝶泳，需要用力扭动腰部，运动幅度过大，反而容易伤到腰。所以腰部有疾患者要注意尽量避免这两种泳姿。无论你是爱健身的型男靓女还是想强身健体的中老年人，游泳无疑是一项很有用的运动。根据自己的身体素质、兴趣擅长和想改善的身体局部，有针对的选择合适的泳姿，想必结果会是喜人的。

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