1、蝶泳

蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的，潜泳阻力小，能充分发挥臂力，速度快。蝶泳时手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌，更具有塑形效果。但是由于蝶泳的力量需求较大，运动不当可能会拉伤胸大肌。仰泳

仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。由于头部露出水面，呼吸方便，躺在水面上，比较省力，因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。仰泳过程中，牵拉前部肌群，主要锻炼的是胸大肌，并且仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于长时间低头的办公族来说，可以改善颈肩的疲劳。特别是可缓解低头含胸这些上交叉综合征（上交叉综合征主要表现为圆肩、驼背、头部前倾，常见于久坐或常进行负荷训练的人）。

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