6. 把海带、豆腐干、红彩椒丝、香菜末放入盘中

7. 倒入拌好的调料汁。

8. 用筷子搅拌均匀即可装盘。

四、坚果、种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。

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