3、双手自然握拳,拳心向外翻转;

　　4、坚持大约10秒之后,然后再把左腿侧身抬起;

　　注意:把大腿提起侧转的时候,最好可以感觉出腰部和胯部相拧,但大腿不要抬得过猛,否则大腿肌肉很容易变得酸痛。在抬腿的过程中,动作尽量放缓慢。

　　作用:通过把大腿抬起来带动臀部脂肪的运动,有效提升、紧实臀部及大腿肌肉。

　　女人提臀好方法

　　1、练习满脚走路

　　很多人肯定很奇怪,为什么要练习满脚走路吧。其实练习走路不是用两条腿的力量,而是把重心放在小腿上,再练习满脚走和顺着直线走,这样走路才会沉稳不轻浮。而满脚走的意思就是用整个脚掌落地走路,让脚尖前伸出发,加上小腹的力量。这样的姿势会自然的挺胸,整个人也会变得轻盈。

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