3、左腿先向胸部收膝靠拢,左腿向后上方蹬出,到最高点时左腿彻底伸直,同时要尽量绷紧臀部肌肉;

　　4、按照原路线把左腿收回来,再蹬出;

　　注意:向后蹬出双腿的时候,踝关节是弯曲的,想象脚后跟位置是着力点。此外,动作是向后上方“蹬腿”,而不是简单的“抬腿”。这个动作速度可以放慢,控制节奏,两秒蹬、两秒收就可以了。

　　作用:锻炼臀部肌肉,有效改善臀部下垂的体型。

　　四、侧身抬腿

　　做法:

　　1、双腿分开至与肩同宽,重心放到左腿上;

　　2、右腿向身体的左边方向慢慢抬起,让大腿与小腿保持呈90度状态;

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