做法:

　　1、把双腿分开,与肩同宽;

　　2、重心放到右腿上,左腿慢慢的弯曲,同时脚尖要轻轻踮起,胯骨往右腿边上提;

　　3、双手手掌相对合十,把双手的手掌靠近身体右侧位置,坚持大约10秒;

　　4、重心移至左腿上,手掌同时也要移至左侧,同样坚持10秒;

　　5、左右各做10次为一组,每天做 2～3组。

　　注意:胯骨位置尽量要打开,并且用力把臀部向上提。

　　作用:消除臀部多余的脂肪,紧实臀部的同时提升后臀。

　　三、撑地前倾

　　做法:

　　1、让身体俯跪在地上,然后把双手垂直向下支撑,上身保持平直;

　　2、腰部慢慢的放松下塌,左腿膝盖慢慢的离开地面,同时要保持膝关节弯曲的状态;

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