帮助女人提臀的运动方法

　　一、单腿下蹲

　　做法:

　　1、双腿分开,与肩同宽,重心先放到右腿上;

　　2、左腿慢慢的抬起,将腿盘放在右腿的膝盖外侧位置,然后把身体整体略微下蹲;

　　3、右手向上慢慢的拉伸,同时左手带动身体向右转,并放在胸前;

　　4、保持大约30秒,然后再换腿进行,5次为一组,坚持完成2～3组就可以。

　　注意:运动中,身体一定要尽量维持挺直,右手尽可能的向上伸,仿佛在抓高处的东西,并且要用力的夹紧臀部。

　　作用:锻炼大腿根部和臀部之间的线条,可以达到最大化锻炼效果的目的。

　　二、提臀开胯

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