别忘了补充能量

　　别以为只有健身房里那些希望锻炼出肌肉的人才需要补充高蛋白，跑步健身的人也一样。保证你的食谱里含有碳水化合物和蛋白质(最佳比例为4:1)，可以帮助修复肌肉并补充能量。

　　增加力量训练

　　在跑步中增加一些力量训练不仅能助你更快的增肌减脂，还能让你的跑步过程变得不那么无聊。只需要在跑步过程中找找有没有楼梯，利用台阶就可以做一些非常简单的力量训练动作。

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