一开电脑就脖子酸肩膀痛，这是病得治！ (2)

　　两个颈部动作

　　点头仰头

　　动作要点

　　手放在颈椎背后，保证动作全过程，脖子固定不会摇摇晃晃;点头时下巴贴紧脖子，仰头时用力将下巴向上扬。

　　动作感觉

　　点头时，脖子后侧肌肉有轻微牵拉感;动作完成后，整个颈部有舒展感。

　　常见错误：脖子随着动作前后摆动

　　怎么办呢?要用手扶住脖子后侧，保持颈椎不动，然后慢一点完成动作。

　　颈部单侧拉伸(左侧和右侧都做)

　　动作要点

　　坐直身体，颈椎向侧面弯曲，不要向前弯;左侧拉伸时，低头时目光看向右下方地面，仰头时目光看向左上方;右侧拉伸时，低头时目光看向左下方地面，仰头时目光看向右上方。

　　动作感觉

　　颈部有明显的牵拉感，也可能出现轻微疼痛感，这是 OK 的。

　　如果疼痛剧烈，就立即停止动作，别硬撑。

　　一个腰部放松动作

　　如果办公室人比较少，你还可以练习下面这个大招。

　　注意，重点可不是扭屁股，而是通过手臂的支撑，让悬空的腰椎，一节节舒展开。

　　动作要点

　　双手撑起身体，放松双腿、腰腹，让重力将脊椎向下拉伸;转动腰胯，在舒适的范围内活动腰椎。全程保持均匀呼吸。

　　动作感觉

　　会感觉双腿的重量在将腰椎向下拉伸，腰椎会有舒服的牵拉感。

　　如果每周运动 3～5 次，慢跑、游泳、打球、徒手健身，每次坚持 30 分钟，就更好了。

　　什么大保健，也比不过运动。 （图片来源：东方IC）