动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直

11.膝盖高位俯卧撑

训练部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌

动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑；

12.印度俯卧撑，伏地挺身

训练部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊椎、肩关节的灵性活

动作要领：

（1）双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上

（2）身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型,大致成90度

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