通便秘籍请牢记，多食蔬菜多喝水

便秘的发生，与每天的饮食不当密切相关。孙小云建议，每天至少喝8杯水，尤其在食用粗粮时，更应注意保证饮水，同时还要多吃新鲜蔬果，比如芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、胡萝卜、红薯等以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。特别是每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水，对肠道有极好的润滑作用。

值得注意的是，有一些老年人由于患有“三高”，因为饮食上刻意偏素，油脂含量少，其实这也会增加便秘的风险。所以如果发生便秘，也应适当吃些富含油脂的食物，吃菜有一点油水或者吃一些坚果，如花生、瓜子、核桃等。

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