(2)合理控制饮食，不摄入额外的卡路里;

　　(3)精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护;

　　(4)不要天天跑，最好隔一天跑一次;

　　(5)不要快速跑，可边和身边人聊天边跑步;

　　(6)不要只跑20分钟，最好能跑30分钟以上。 （图片来源：东方IC）