如何增强自我觉察呢?目前最好的训练就是正念(mindfulness)训练。当我们能够觉察自己内心世界的自动化反应模式的时候，就可以有意识地改变原有的反应模式。比如，当我们在读一篇文章的时候，可以在此暂停一下，觉察一下自己头脑里有何想法?此刻的情绪状态如何?身体有何反应?有何冲动?“吾日三省吾身”(《论语》)、“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”(《大学》)等诸多经典名句都是在描述自我觉察内在世界的状态。这些其实都是正念，即“专注于当下，不做评价”。

　　其实，只要我们像科学家一般，用我们每个人都有的觉察力，客观地观察内心世界的变化，就可以更好自我觉察。通过这样的训练，我们会发现，想法和念头在变化，情绪在变化，生理反应也在变化，记忆行为也在变化，一切都在变化中。我们也会认识到自己的想法不是客观事实，从而打断想法-情绪-行为-生理之间的融合状态，并根据环境要求和内心的价值追求选择做出自己的适当行为。这就是抑郁症和各类心理问题的解决之道，这样才能升级我们的大脑和意识功能——不再是反应性大脑，而是觉察与选择的大脑。

小编推荐：
磨牙不可小视 科学
家长的情绪管理：要解决
升级情绪力，做自己人生
七部门：关注入境人员集