因此睡前闹腾的行为，实在不可取。影响了楼下住户的休息不说，又会给自己的入睡增加些麻烦。况且，从健康角度着想，睡前就不该有这些行为。

　　1、不做剧烈运动

　　适度运动的确有助于睡眠，比如临睡前做些简单的伸展运动，揉揉肚子，搓搓腰，可以让身心慢慢平静下来，具有养生保健作用。

　　但睡前做运动就会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动。试想一下，睡前出一身汗，身上粘腻如何安睡？如果再洗个澡，那必然会推迟你睡觉的时间。而且，剧烈运动会让人处于兴奋状态，头脑清醒反而更容易赶走睡意，影响入睡。

　　说到剧烈运动，其实啪啪啪也在其中…虽然先前有研究说最佳啪啪啪时间在早上6-8点及下午3点，但由于大家白天都忙着去上班，为了不影响睡眠质量，建议提前到晚上八九点进行比较好。也有较充足的时间做事后整理。

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