第三，欧米伽3脂肪酸可以激活大脑，对抗抑郁风险。深海鱼是最好来源，建议每周都吃一次。三文鱼刺身、金枪鱼沙拉、沙丁鱼罐头都不错。

第四，锌有助于缓解抑郁。加拿大研究发现，抑郁症患者体内的锌比正常人偏低。大家可以适度通过饮食补锌，降低秋愁风险，包括花生、核桃、开心果、杏仁、榛子、腰果等坚果，贝类海鲜、动物肝脏、瘦肉等。

第五，泛酸缺乏可导致疲倦、忧郁、失眠等症状。香蕉、粗粮、麦芽、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、鸡肉、牛肉、鲐鱼、干银鱼、芝麻酱、花生仁、鲜蘑菇、紫菜等食物都可以补充泛酸，有助缓解秋愁。

秋乏

增加优质蛋白

“春困秋乏夏打盹儿”，人在秋天总觉得浑身没劲，老是睡不够，绵绵不绝的困乏影响学习和工作效率。

中医认为秋主燥，燥热耗气伤阴，导致四肢无力，神疲懒言。此外，“苦夏”时节因食欲不振导致的营养失衡，也是秋乏的诱因之一。比如，蛋白质摄取不足会让人浑身乏力，B族维生素缺乏会影响神经系统运作，进而导致精神疲劳和倦怠；大量出汗导致钾丢失，人的精力、体力就会下降；饮食不均衡导致钙缺乏，会减弱骨骼肌的收缩功能，人体就会感到疲乏无力。另外，过分“贴秋膘”，胡吃海塞，摄入过多脂肪会使血脂升高、血液流速下降、供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦，稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。

为了缓解秋乏，首先，秋天的菜单里应尽量保证每餐都有肉（鱼）、蔬菜、全谷物，其中，地瓜、燕麦等可以补充碳水化合物，为大脑供能；适量增加优质蛋白的摄入，如鸡蛋、乳制品、豆制品等；注意三餐定时、定量。

其次，还是要注意补水，尤其是早上起床时喝一大杯温水，能促进新陈代谢，为身体注入活力。在水里放些蜂蜜、柠檬等，既能润燥又能补充多种营养素。

最后，适当补充一些“能量元素”。镁是“生命激活剂”，适度吃些坚果、种子、甜菜、菠菜等，可起到提神效果；莫名疲惫的人可多吃乳类、蛋黄、豆制品、绿叶菜等，补充钙元素；含钾丰富的食物，如小米、红豆、鲜豌豆、芹菜、菠菜、海带、紫菜等可以增加活力；总是情绪低落、疲劳、打瞌睡的人可多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮以及动物肝脏，补充B族维生素。

秋泻

喝粥羹少吃渣

刚进秋天，正当人们庆幸酷暑终将过去的时候，一些秋季的高发病正蓄势待发，虎视眈眈欲向人们袭来，腹泻就是其中之一。

这是因为，入秋以后，逐渐下降的气温适宜一些致泻病原微生物的生长，再加上如果人们吃东西清洗不干净或者没有加热透，就很容易导致细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病。

如果出现腹泻，就要在饮食上加以注意。第一，腹泻期间要吃容易消化的食物，最好是“低脂肪少渣半流食”，比如大米粥、小米粥、蛋花汤面、山药莲子糊、藕粉羹等。还可以适当补充富含蛋白质的食物，比如蛋羹、不太凉的酸奶、鱼糜等。

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