体质虚弱的人如何运动养生(2)

体质虚弱者运动方法：饭后不宜

捶后腰，双手握拳，交替轻捶后腰位置，次数不限，饭后不宜。

摩后腰，双手握拳，在腰后相合，以拳背，在后腰部做上下摩擦，动作不要太用力，次数不限(用双手掌心摩擦后腰效果也一样)。

转腰，就是广播体操中的扭腰运动，大家应该都会的吧，饭后不宜。

双腿背部伸展式，这是在瑜珈中的名字，饭后不宜。

1.坐式， 两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿; 2.吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。

就是坐在床上或者地上，双腿前伸，上身挺直，双手上举，慢慢向前屈体，用手去抓脚，胸部与腿膝紧贴在一起，刚开始做不到，慢慢来，不要拉伤肌肉。

体质虚弱者运动方法：快走，慢跑(这两种不说大家都明白)

踮脚尖(两脚趾抓地，重心落在前脚掌上，后脚跟离地，动作宜慢，每日可做三五百次，依自己体力而定)，平时洗脸，刷牙时，也可以保持脚跟离地的状态。

体质稍好者，无内脏下垂者，可以试着跳绳，刚开始从每次五十下试验，逐渐增加次数，每日二三百就行，最多五百下。