营养素1、维生素D3

　　维生素D3的生理功能包括促进钙吸收，维护正常骨代谢、肌肉及平衡功能，帮助防范跌倒的发生。50岁以上成人每日至少需补充800至1,000IU的维生素D3，以帮助维护骨骼的健康。而维生素D除了可于蛋黄、牛奶等食物中获取外；每日适度于户外接受日照10～15分钟，也是帮助身体合成维生素D的好方法。

　　营养素2、维生素K

　　维生素K是血液内的钙质转换生成骨质过程中重要的协助者，具有维持骨质生成、骨质密度与骨骼强度的作用。建议大家不妨可多食用菠菜、莴苣、青花菜、芥菜等深色蔬菜来加以补充。

　　营养素3、镁和钾

　　饮食中摄取充足镁与钾离子，有助维持骨骼矿物质密，低骨质疏松的发生风险。而适度食用全谷、坚果、豆以及深绿色蔬菜，就是很好的获取方式。

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