一、努力达到和维持最佳体重，建议饮食中富含膳食纤维素、多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，限制饱和脂肪酸的摄入，避免反式脂肪摄入，限制食用含有蔗糖及高生糖指数的食物。通过合理饮食结构（及增加运动），将体重在原有基础上减少3%-5%。

二、定期体育活动。每周需要进行至少150分钟的中等强度体育锻炼，循序渐进。运动具有记忆性，建议每天30分钟，至少每2天一次，不要集中在一周的某一两天突击式大量运动。

三、充足的休息，建议准糖友每晚保证约7小时的睡眠时间。【详细】

西洋参降糖，每天6克足够

西洋参的有效成分皂苷有显著的降血糖作用。这样吃降糖最有效：西洋参蒸燕窝

西洋参蒸燕窝易吸收，滋补效果好。西洋参6克，切薄片;燕窝2克，用45度温水浸泡，洗净。将250ml的鸡汤中加盐、西洋参、燕窝放入蒸杯中，置蒸笼内，大火蒸45分钟即可。对气阴两虚型糖尿病并发结核病患者，有益气养阴的功效。【详细】

二黄一麦辅助降糖

这里给大家推荐一剂治疗糖尿病的方子：黄芪30克、麦冬15克、黄连6克，水煎服，每日一剂，分2次服用。此外，现代医学研究也证明，黄芪、麦冬、黄连均有一定的降糖作用。日常生活中，糖尿病患者还应根据自己的血糖和其他检查指标，及时请专科医生制定和调整适合的降糖方案，不要盲目在家靠吃苦瓜、南瓜等来降糖，以免延误病情。【详细】

降糖穴——地机

糖尿病患者除了按医嘱服药，严格控制饮食以保持血糖平衡外，还可经常按摩身体里的“降糖穴”——地机穴，作为日常养生保健的外治法，以延缓糖尿病进程。找地机穴时最好取坐位，在小腿内侧、膝下胫骨内侧凹陷处4横指处即是该穴，可早晚按摩5-10分钟。【详细】

很多糖尿病其实是“懒”出来的

运动能够显著改善糖耐量异常和空腹血糖受损状态。进行规律运动者，糖尿病发病的相对危险性下降15%-60%；中强度的运动45-60分钟/天，可预防超重成人进展为肥胖；坚持≥30分钟/天的轻度或激烈运动，均能降低糖尿病前期即糖耐量异常进展为糖尿病的风险；对空腹血糖受损者，运动能明显降低其进展为糖尿病的可能。

运动方式：

首先运动必须是有氧运动，以消耗葡萄糖、动物脂肪、调整心肺。

每周3次-5次，每次30分钟左右的中等强度运动；进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的60%-70%。自我感觉：周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓；动时的脉率=170-年龄。

小编推荐：
糖尿病离尿毒症有多远？
患糖尿病10多年，血糖越来
长跑训练有助降血压
喝酒有助于预防糖尿病？