三、肌肉力量练习(提高膝关节的稳定性)

大腿外侧肌肉力量练习

股四头肌肌力练习

大腿后侧及臀肌力量练习

股内侧肌力量练习

　　仰卧位，双膝弯曲45度，双膝间夹一枕头或球。两膝盖用力做向内挤压动作，持续8-10s放松，20个/组，3组/次，2-4次/天。

　　预防

　　1、保持良好的姿势，避免长时间下蹲动作，如洗衣、擦地、择菜等，避免长期负重，控制饮食保持合适体重;

　　2、活动前热身，增加下肢的柔韧性和灵活性，活动后进行肌肉拉伸，使肌肉放松;

　　3、患有扁平足、拇外翻等足部问题的患者，需对其进行纠正，佩戴鞋垫或矫形器，以减轻足弓的压力。

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