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膝关节疼痛 当心“鹅足”在作怪(2)

发表日期:2017-06-13 07:58 | 来源 :健康知识网 | 点击数: 次 收听:

  恢复期

  一、肌筋膜松解练习

  可用泡沫轴或网球进行大腿后侧、外侧及内侧的肌肉筋膜松解。

  二、肌肉拉伸练习:每次维持15-20s,重复3-4次,每天拉伸2-4组。

腘绳肌拉伸

股四头肌拉伸

股内侧肌肉拉伸

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