通过运动减肥，做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。

　　判断怎样是适合自己的中等强度运动，给你介绍以下五种推算方法：

　　年龄推算法

　　用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。

　　观察心跳和呼吸

　　中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。

　　饥饿感

　　运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。

　　运动后老年人是否能自如说话

　　60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌，说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大了。

　　抗阻运动的强度是否合适

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