早餐：奶酪1片（10g）、全麦面包1片（40g）、雪梨1个（200g）

午餐：去皮鸡肉（80g）、蔬菜1盘（250g）、杂粮粥1碗（200g）

晚餐：蔬菜1盘（250g）、饺子8个（160g）

加餐：榛子仁（20g）

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