站立：双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力。

食疗：以上的运动都是为了缩紧阴道，那么肌肉组织也是需要营养的，在运动的同时补充大量的蛋白质，能促进肌肉的增长，一般富含高蛋白质的食物有，蛋黄，蛋黄比蛋白更具有蛋白质含量，但是不宜多吃，一个礼拜3个鸡蛋，牛奶，纯牛奶中也富有大量的蛋白质，这些食物一般都是在运动后30分钟内食用，效果最佳。

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