及时补水

跑步时最好身边带一小瓶水，时不时小口为身体补充水分。另外跑步前也最好先补好水。

掌握呼吸节奏

如果跑步的过程中觉得喉咙痛，第一时间应该放慢速度，并自己有意识地去吸气去呼气，将跑步中的关注点放在呼吸上，听着自己的呼吸跑完全程。

不要片面追求速度

如果刚开始跑，最好选择慢跑。慢跑的节奏容易掌控，而且对力量的要求并没有太高。等什么时候你已经不再关注自己跑得快不快的时候，自然就能够跑得快了。

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