多运动

各种锻炼方式都可能在预防痴呆发生中起到正面的作用。陕西省人民医院神经内科主任医师李锐指出，锻炼可以减少高血压、糖尿病、动脉硬化的发生，从而大大降低痴呆风险。锻炼还可以促进脑神经的联系和脑储备功能，从而减少和预防痴呆的发生。其中慢跑、游泳、打太极拳、瑜伽等是比较推崇的预防痴呆的锻炼方式，一方面可以使身体协调性和有氧运动进行较好的匹配，同时还可以愉悦身心，有助于脑功能的改善。

控压、控糖、控体重

高血压、高血糖、肥胖也是导致老年痴呆症的三大风险，所以做好“三控”很重要!

北加利福尼亚州进行的一项研究发现，肥胖者(BMI≥30)患痴呆症的危险增加74%，超重者(BMI25.0～29.9)患痴呆症的危险与那些正常体重者(BMI18.6～24.9)相比增加35%，尤其是中年肥胖对增加患痴呆症危险更大。

2015年欧洲糖尿病协会(EASD)年会上公布的一项研究显示：2型糖尿病患者的糖化血红蛋白水平偏高会增加老年痴呆症的患病风险，血糖控制不佳(糖化血红蛋白≥10%)的患者比血糖控制良好的人群罹患痴呆的风险高出50%。这预示着预防老年痴呆时，应注意改善血糖控制。所以糖友们一定要控制好自己的血糖。

《美国医学会杂志》(JAMA杂志)曾刊登一项研究发现，中年时收缩压越高，到老年时认知功能越差。收缩压每增加10 mmHg，中等认知功能损害人数增加7%，严重认知功能人数增加9%。而另一项刊登在《柳叶刀》上的研究则发现，50岁舒张压高的人，到70岁时认知功能低下的比例明显升高。因此，中年高血压应当积极治疗。(健康时报记者 韦川南)

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