冬日减肥计划运动不能停(2)

发表日期：2017-04-06 19:05 | 来源：互联网 | 点击数：次　收听：

　　3. 不要只跑20分钟

　　从理论上来说，慢跑20分钟便有燃烧脂肪的效果，但是刚到20分钟，便停止运动，是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的，因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧，所以，专家建议跑步时长最好实在是40分钟左右。

　　健身

　　关于健身器材，你都知道它们的正确打开方式吗？伸展类、有氧器材、力量器械……赶快利用起来吧！

　　可以自己购买一些健身器材，让你的运动更加丰富多彩。臂力器让你成为力量型男；哑铃让你摆脱粗手臂；便携式仰卧起坐器材让你增加腰腹力量；呼啦圈让你轻松练出小蛮腰；跳绳让你的身体更加协调。

　　冬日运动最大的敌人往往是你自己，再坚定的意志也常常不能抵挡温暖的被窝的诱惑。以下小建议可以帮助大家更好地坚持下来。

　　心理动力

　　从内心爱上运动，让运动不再成为一个强制目标，而是融入你的生活；约上好友一起，组队运动，互相监督；循序渐进，设立过高的目标反而共容易放弃，逐步增加运动量，让运动成为一种习惯；下载一个运动类APP，为自己制定一个科学合理的计划；为自己制定一个奖励机制，在取得一定的成绩之后，为自己买一套运动装备，或者计划一次短途旅行。

　　冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。希望你能意识到身体是一，其他的一切都是零，身体才是一切美好的开始。让我们抽出一点点时间，留给运动，留给自己。愿我们都能收获一个更加健康的自己。