很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干。

　　3、麦片

　　n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维。

　　含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

　　4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）

　　复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维。

　　在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。

　　5、杏仁

　　植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类。

　　在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。

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