老人快速入睡的方法

　　1、按摩足部

　　每晚睡前用热水泡脚30分钟，然后向足趾方向推搓双侧涌泉、三阴交穴各360次。

　　上床后，侧卧，用足跟部分别推搓摩擦对侧涌泉、三阴交穴各100次，然后再分别推搓按摩对侧的足背面足趾间皮肤，以局部皮肤热胀舒适为宜。

　　此外，还可端坐床上拍打涌泉穴。先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。按以上方法操作后，一般10多分钟后可产生困意，有助于尽快入睡。

　　2、搓揉耳垂

　　睡觉前用手按摩自己的耳垂，每次按摩5分钟，停顿2分钟后，再按摩5分钟，至耳垂有酸胀感为止。可疏通经络，使心跳逐步减慢，从而达到松弛的效果，有助于放松心情入睡。

　　3、睡前喝醋

　　将一汤匙食醋(15毫升)兑入一杯温开水(200毫升)中，临睡前喝下。食醋中含有20多种氨基酸和16种有机酸，可促进糖代谢和睡眠。

　　4、入睡呼吸法

　　深深地吸气并集中思维，想象被吸入的空气已经抵达下腹部。稍顷，再集中意念，想象引起失眠的紧张、抑郁等致病因素已随气体呼出体外，使情绪完全安静、舒适、松弛下来，杂念也随之消除，从而形成良好的睡眠环境。

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